SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • plan do ocenki (efektywny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan do oceny Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga (progresja) -wyciskanie na ławce skosnej hantlami (jednym cięzarem) -rozpiętki na ławce płaskiej (tjw) Plecy: wyciąg górny trzema uchwytami Wtorek Biceps: -hantelkami stojąc prostym chwytem -hantelkami siedząc prostym chwytem -modlitewnik prostym chwytem Triceps: -na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2008-10-29 21:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening - moje połączenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jako że znudziły mi się już normalne treningi każdej partii raz w tygodniu postanowiłem połączyć trening siłowy z masowym. Może wydaje się to mało racjonalne jednak myśle że w tym wypadku jedno nie będzie kolidowało z drugim. 2x w tygodniu mam zamiar ćwiczyć klatke i nogi(jeden trening cięższy drugi lżejszy w niskim zakresie ruchowym 8-2pow), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2008-08-17 22:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • << Mój kompletny FBW do oceny + FOTO (SOGI) >>

    Temat
    Trening dla początkujących

    W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2010-07-29 18:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze planu treningowego dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam do was prośbe, mam 18 lat ważę ok. 55kg wzrost to ok. 165 Proszę was abyście mi pomogli w doborze dobrego treningu ćwiczę narazie miesiąć i mam taki plan treningowy Wtorek: Barki i triceps robię 3x sztangą 10, 8, 6 powtórzeń sztange trzymam w górzę i opuszczam do klatki piersiowej i tak robię całą serie potem przechodze do tej samej części [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2009-11-16 03:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze na silowni 6 miesiecy, zamierzam zmienic swoj trening. Waze 73kg. i mam 175 wzrostu. Celem treningu jest nabranie masy miesniowej ;) Klatka/Triceps KLATKA 1 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-02-19 23:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, proszę o ocenę mojego planu wszedzie, poza brzuchem sa 3 serie i 4 cwiczenia, 12/10/8 powtorze na male i 15/12/10 na duze dzien 1 - klatka, triceps KLATKA wyciskanie na lawce prostej 40/50/60kg krzyzowanie linek wyciagu gornego ?/?/? rozpiętki na maszynie siedzac 40/50/60kg wyciskanie na maszynie siedzac 40/50/60kg TRICEPS wyciskanie lezac, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2017-07-16 05:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od wtorku chcę zacząć program FBW, w oparciu o artykuł georgu złożyłem taki plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie na boki w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie nachwyt 2s - Sztruksy 2s Nogi: - Wykroki w bok 3s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2010-01-29 16:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to moj pierwszy FBW wzorowałem sie na roznych artach z sfd. Prosze o poprawki i wskazówki. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Plecy: - Wyciąg przyciąganie linki 2s - wioslowanie sztangą 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady 2s - Wstępy 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuske sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2009-06-05 08:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o kontrolę planu na masę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, wszystkich użytkowników. Mam małą prośbę o kontrolę mojego planu na "masę". coś o mnie: Wiek: 20 Lat waga: 97 KG wzrost: 197cm. Staż: ok 3 lata, z małą przerwą. Dieta: Kontroluję, aczkolwiek nie w stu procentach ścisła. około 5 posiłków dziennie. Suplementacja: X pand, białko fit max/olimpu. Wymiary: Biceps 43 cm. Obówd klatki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-09-28 10:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny :)))

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o korekty w moim planie Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2009-11-30 14:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, może być taki ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę na siłowni prawie 2 lata. Siłownie mam u siebie w domu, nie mam za dużo sprzętu, posiadam ławeczkę, i wyciąg Jadę takim planem : Poniedziałek : Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps 4 ćwiczenia po 4 serie Środa : Triceps 4 ćwiczenia po 4 serie Plecy 5 ćwiczeń po 4 serie Piątek : Barki 5 ćwiczeń po 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2014-03-02 16:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko! :-) Czy mogę prosić o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu treningowego ? Ukośnika używałam tam gdzie jest możliwość wymiany ćwiczenia albo zrobienia go inaczej etc. działa po prostu jak 'LUB' bo nie chciałam robić zamieszania i pisać tysiąca planów :-D Nie jestem pewna co do ilości powtórzeń do danych ćwiczeń. Proszę o korekty tam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2016-07-07 18:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chude rece...co robic??/

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam moj staz na silowni to 6 miesiecy.Silowo idzie ok ale przyrosty masy sa na prawde slabe...nie spodziewalem sie ze po pol roku bd wielki ale ze chociaz troche urosne a na razie przyrosty sa male mimo trzymania diety.Najgorzej wygladaja rece...zaczynalem bylo 29cm w bicepsie teraz jest 31,5 i nie chce juz rosnac od 4 miesiecy...zmienilem plan, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7592 Data: 2010-08-02 19:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oliwka

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Was. Już u Was byłam kilka ładnych lat temu i szybko odpusciłam. Głównie dlatego, że nie dawałam rady zjadać porcji. Ale nie ma co się tłumaczyć. Wracam do Was jak syn marnotrawny. Wydaje mi się, że musiałam do tego dojrzeć. Teraz przynajmniej sama po sobie wiem, że ćwiczenia siłowe pomagają, jak nic innego. Nie będę Was zanudzać i pisać, co [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2388 Data: 2014-05-19 15:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + jakie cwiczenia na brzuch???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wlasnie wybralem sobie zestawy cwiczen FBW ktorymi bede cwiczyl 3 razy w tygodniu: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6839 Data: 2011-03-16 15:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam mam 15 lat 2 i pół miesiąca temu ważyłem 105kg miałem sporą nadwage którą zrzuciłem.teraz staram wyrzeżbić ciało.najbardziej ramiona,klatkę,brzuch,plecy oraz uda.w tej chwili robię brzuszki i zwiekszam co tydzień o jedną serię a przerwę pomiędzy seriami robię 10 sekund.ćwiczę również na wioślarzu i co tydzień zwiększam o 1 minute długość [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2009-06-23 14:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spisze sie takie coś!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    niebęde sie rozpisywałał podam i już o to: poniedziałek-klatka wtorek-biceps i triceps środa wolne czwartek-barki piątek-plecy i biceps nogi robie sobie robie czasami w szkole Trenuje od stycznia tego roku miałem przerwę dłuższą czyli wakacje jeżeli chodzi o systematyczność treningów to nie opuszczam żadnego Ostatnio trenowałem w takim systemie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2003-11-27 16:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój split- Proszę o korektę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry. Mam tutaj plan do korekty - spilt 2x tyg. Postanowiłem ćwiczyć 2 razy w tyg. ponieważ nie czuję się na siłach ćwiczyć 3 razy lub 4 razy w tyg. jedno że praca a drugie że jestem leniwy. Dobór partii wziąłem z gotowca z internetu z tego artu. - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2012-05-03 15:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu. Wiem, że nie mam bf 15% ale nie umiem bardziej już zredukowac. Źle się czuję na redukcji, słaby jestem, głodny i zły. Być może coś robię źle, ale zdecydowanie moim celem jest urosnąć. Plany już przeszedłem od fbw po Push Pull. Obecny ułożony samodzielnie o ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2020-08-21 07:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Time to burn some god damn FAT - by poisonous

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2013-02-06 00:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)